出産・妊娠

20kgの産後ダイエットに成功!妊娠前の体重に減量するなら食事がポイント

産後20kgダイエットに成功した方法

第一子妊娠中、20kgの体重増加を経験しました。

私は『食べづわり』で妊娠当初43kgだった体重は、臨月を迎える頃63kgに……!

そんな私も産後半年で20kgダイエットに成功して、妊娠前の体重に戻すことができました。

今日は私が妊娠前の体重に戻すため、気をつけていたポイントを3つ紹介します。

この記事のポイント
  1. 妊娠〜産後の体重変化がわかる
  2. 妊娠前の体型までダイエットする方法
  3. 産後ダイエットのコツと注意点
わたし
わたし
産後ダイエットに成功したいなら、食事が超重要です!

私はもともと便秘気味だったので、産後ダイエットを機に『青汁』を取り入れています。

美力青汁healthyは、ママとベビーのために作られているカフェインゼロ青汁なので、授乳中の方にもおすすめです。

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産後ダイエットに不安を覚える妊娠中の体重増加…

妊娠中に太りすぎてダイエット

妊娠前はとにかく不摂生な毎日でした。タバコも吸っていたし、お酒も朝まで飲んでいるような生活です。

そのお陰(?)か、妊娠前の体型は158cm・43kgと痩せ型でした。

しかし、妊娠するとお酒もタバコも我慢しなければなりません。

禁酒禁煙をすると、口がとにかく寂しい……。
妊婦だから遊びにも制限がかかります。

そんな私にとって、妊娠中の楽しみといえば『食べること』でした。

妊娠初期からみるみるうちに体重は増加。食べる量も増えていく一方。

また、ホルモンのバランスで太りやすくなっているので、普段よりも猛スピードで太っていきました。

臨月を迎える頃には63kg。妊娠後期にようやく事の重大さに気が付いたのですが、時すでに遅し……。

いよいよ出産を迎えた日には「産道がむくんでいます!」と言われたのを覚えています。

わたし
わたし
こういうことがあるから、体重管理を注意されるんでしょうね……

出産直後の体重はマイナス3kg。産後ダイエットを決意する

長時間に及ぶ出産を終え、「陣痛で苦しんだ分と赤ちゃんや羊水や胎盤の重さくらいは減っているんじゃ……」と思い、体重を測ってみると……

マイナス3kgしか減っていません!!!!

  • 赤ちゃんは3000g
  • 胎盤は500g程度
  • 羊水は500ml程度
  • その他諸々水分500g
わたし
わたし
こう考えても、3kg以上は減る予定だったのですが……思ったより減っていない(笑)

残念ながら写真で記録していなかったので、第二子出産直後のお腹の変化を貼っておきます……。

産んだあとはむくんだ水分も排出されていない状態なんですかね……?

産後ダイエットはいつから?成功するための注意点

産後は想像以上に体力を消耗します。出産、そして新生児への授乳等で寝る暇もないんですよね。「これって本当に私なんだろうか?」とフラフラする状態……。

なので、産後ダイエットをする際は『今まで通りのダイエット』はNG!

まずはじめに、私が産後ダイエットをする際に注意したことをまとめておきます。

  • 産後1ヶ月が過ぎても激しい運動はしない
  • 極度の食事制限・カロリー制限はしない
  • 体調をいちばんに考慮する

産後1ヶ月目から普通の生活OKと言われていますが……激しい運動はおすすめしません。

いつから産後ダイエットOKなのかと言われると、正直、個人差があります。

産後ダイエットは自分の体調と相談しながらはじめましょう。

私は室内でできるストレッチを取り入れた程度です。

どんなに痩せたくても、無理は禁物!体調をいちばんに考えて、産後ダイエットに取り組んでください。

産後ダイエットに成功したポイント3つ

そして無事、産院から退院しました。臨月は63kg。出産直後は60kg。

退院時は59kgとトータルでマイナス4kgでした。

4kg減ったとはいえ、妊娠前の体重に戻すためには16kgの減量が必要です。

わたし
わたし
ちなみに産後、便秘気味をしていたので、マグミットというお薬を処方してもらいました。

ここから約半年。私の産後ダイエットがはじまったのです!!

前提として以下のことも基本として気をつけていました。

  • お菓子や脂っこいものは食べない
  • 夜20時以降は食べない

ではさっそく、今でも私が続けている産後ダイエットの3つのコツを紹介します!

わたし
わたし
ちなみに第一子のとき、母乳は1ヶ月も続けていません……。完ミでも痩せることができました!

産後ダイエット1.小腹がすいたら、食物繊維でお腹を満たす!

赤ちゃんとの生活って、食べることくらいしか楽しみがないんですよね……。

ついついお菓子に手が伸びそうになっていましたが。

間食はやめなくていいです!!

が、お腹がすいたら食物繊維が豊富な食べ物でお腹を充しましょう!!!

  • インスタントスープのなかにもずくを入れる
  • 難消化性デキストリンを飲み物に入れる
  • とろろ昆布の味噌汁を飲む

極度な食事制限はしていませんでしたが、甘いものは食べないようにしていました。

実は私……根っからの甘党だったんです。

妊娠中もコンビニスイーツを3つくらい、ぺろっと食べていました(笑)

ご飯を食べるよりもお菓子が食べたい人間だったのですが、甘いものを口にしない期間が続けば、食べたい欲求が少なくなるんです!!

今ではまったく甘いものに興味がありません……。少し苦手なほどに。

どうしても甘いものが食べたくなったら、ラカントで甘いホットミルクを作っています。

ラカントを応用して作ったおから蒸しパンもお腹が膨れていいですよ〜!クックパッドでいろんなレシピが掲載されています。

産後ダイエット中の間食におすすめの食品

難消化性デキストリンはトクホ飲料などに使用されている『食物繊維』です。

難消化性デキストリンの作用
  1. 食後の血糖上昇を抑える作用
  2. 血中中性脂肪の上昇を抑える作用
  3. 内臓脂肪の低減
  4. ミネラル吸収促進作用
  5. 整腸作用

トクホ飲料は高くて毎日飲めないので……難消化性デキストリンの粉末を購入して、味噌汁や飲み物に溶かして飲んでいました!

お腹がすいたら、間食にインスタントスープ&難章かデキストリン!

暖かいスープは低カロリーだし、腹持ちもよくなります。

産後は忙しく、なかなか食物繊維豊富な食事が取れないので、おすすめですよ〜。

産後ダイエット2.老廃物をとにかく排出!半身浴やカリウム摂取

妊娠中は体内の水分量が大きく変化します。

産後も普段と比べると、むくみやすさを感じるかもしれません……。

産後ダイエットでは激しい運動ができませんが……むくみを解消して、とにかく老廃物を排出するよう心がけていました!

  • 半身浴で汗を流す(お医者さんの許可が出てから)
  • お水を1日2リットルほど飲む
  • カリウムが含まれている食品を取る
  • 着圧ソックスをつける

半身浴の際はバスソルトを入れていました。普通に入浴するよりも、じんわり汗が流れてくるのでおすすめです。

また、カリウムが多く含まれている豆類、芋類、魚介類、すいかなどを食事に取りいれていました。

しっかり飲んで、しっかり出す!!これを心がけることで、巡りやすい体質をゲットしましょう!

着圧ソックスはメディキュットがおすすめです。

私は真夏の出産だったので、夏用のメディキュットを履いていました。睡眠時に使えるメディキュットがいいかな〜と思います^^

ちなみに産後ダイエットでは、あまり食事作りに時間がかけられません……。

野菜不足になっているなぁと感じたときは、青汁で栄養補給をしていました。

【高橋ミカ プロデュース】美力青汁healthyは、ママとベビーのために作られた青汁です。ノンカフェインで無添加。妊娠中のママさんも飲めるようなこだわりが詰まっています♪

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産後ダイエット3.運動は軽いスクワット・ストレッチ

一歩間違えれば危険な産後ダイエット。運動よりも食生活で減量したほうがいいかなと個人的には思っています。

けれど産後って、下半身が気になるんですよね……。

垂れ下がったヒップラインや、太ももあたりを見ると「え?これ私だっけ」と悲しくなります(笑)

私はランニングなどはしなかったけれど……

  • スクワット50回
  • 足パカ
  • お風呂後のストレッチ

この3つは続けていました!

スクワット30日チャレンジをすると、足の引き締まり感が見違えるように!!

産後ダイエット成功

産後ダイエットに成功する食事はどんなメニュー?

産後ダイエットの理想の食事
  • 朝:野菜やとろろ昆布の味噌汁と小さいおにぎり
  • 昼:普通に好きなものを食べる
  • 夜:水炊きや野菜中心

夜は炭水化物を取らない代わり、水炊きなどでどっさり野菜やお豆腐を食べてお腹を充していました。

昼はそのとき食べたいもの。また、間食はとろろ昆布スープでお腹を膨らませます。

ダイエット中、食事内容を極端に減らしてしまう人もいると思います。

けれど、ダイエットは一時的なものではなく、永遠に続く生活習慣!

ダイエットが終わったあとも続けられる食事内容で、自分にあっている方法を見つけてください。

産後ダイエットは母乳なしでも成功する!

妊娠・出産を通して「太りやすくなったなぁ……」と感じることが多かったです。

しかし、痩せている友達とかを見ていると「そりゃ痩せるわ!」って思うほど、健康的な習慣を続けているんですよね。

たま〜に、痩せの大食いの子もいるけれど、10人に1人いるかいないかくらい。

痩せている子は、痩せやすい習慣をず〜っと続けているから『太りにくい』んです。

また、産後は「母乳で痩せる」と言われていますが、私は第一子のときは母乳期間1ヶ月でした。

たしかに母乳はカロリー消費量が多いので、みるみるうちに痩せていくママさんもいますがが……。

母乳もいつか終わります!!!!

一時的に母乳で痩せれても、食生活がそのままだと卒乳後にリバウンドをしてしまう可能性もあるので、個人的にはどっちもどっちかなと……(というのも、第一子は完ミで第二子は母乳メインだったから。)

産後ダイエットに成功!出産から半年の体重変化は?

上記のダイエットを取り入れて、臨月63kg、退院当時59kgだった体重は半年で43kgまで戻すことができました。

第一子出産からもうすぐ4年ですが、冬場は47kgくらい。夏場は43kgくらいでキープしています。食事のメニューもだいたい産後と変わっていません。

私の場合、産後の体重変化はこんな感じです↓

  • 出産前 :63kg
  • 退院時 :59kg
  • 1ヶ月後 :57kg
  • 2ヶ月後 :54kg
  • 3ヶ月後 :49kg
  • 4ヶ月後 :47kg(生理再開)
  • 5ヶ月後 :46kg
  • 6ヶ月後 :43kg(実は胃腸炎になった)
わたし
わたし
産後2ヶ月くらいから、ドーンと体重が減り始めたよ!

実は私……10年以上ダイエッターです。

妊娠前から自分の許容範囲を決めていて、43kgを切ったら食べる。48kgになったら、気をつけるようにしています。

太りにくいタイプでもなく、旅行で爆食したら3kgくらい太ります。

けれど太ったあとは、気をつけるようにだけはしています……。

まとめ|産後ダイエットはいつからでも成功する!

産後ダイエットをはじめるタイミングは、体調と相談すべし。

また、「産後6ヶ月が痩せる勝負」と言われていますが、6ヶ月経っても痩せられます!!

私の友人も、産後1年から産後ダイエットをはじめてダイエットに成功していますよ。

いつからチャレンジしても遅くない!ず〜っと続けられるようなダイエット内容を心がけて取り組んでみてくださいね^^

わたし
わたし
ちなみに森拓郎さんの食事方法を参考にしていますよ〜
ABOUT ME
ボーボーママ
ボーボーママ
長女出産をきっかけに在宅フリーランスに(保活経験あり)。現在は夫・長女・長男の4人暮らし。社会人経験なしだった私も『家でできる仕事』をコンスタントに受注しています。最高月収は70万円ほど。お仕事のご依頼は『お問い合わせ』から受付中です。